Есть вопросы?
Я согласен с на обработку персональных данных
MILKY VEGAN YOGA
«Йога для двоих»
MILKY VEGAN YOGA
«Йога для двоих»
Практический курс по йоге, адаптированный для беременных. Видео уроки.
Практический курс по йоге, адаптированный для беременных, который подойдет тем, кто уже знаком с йогой и своим телом и занимался какой-либо физической активностью до беременности. Если вы начинающий практик – вы можете заниматься по этому курсу, начиная с 15-20 минут в день, внимательно следя за своими ощущениями и изменениями.
В курсе Вы найдете 10 практических занятий. 5 из которых – комплексные практики на все тело, продолжительностью от 60 до 75 минут, не требующие никаких дополнений. Каждое занятие начинается с настройки и заканчивается расслаблением в шавасане. Каждое занятие уникально и не повторяется, но каждое полностью самодостаточно и включает в себя необходимые движения, которые помогут подготовить тело к родам, снять напряжение и поддерживать здоровое и комфортное состояние на протяжении всей беременности.
И 5 занятий более узкой направленности для конкретных зон и целей: для поясницы, для профилактики варикоза, восстанавливающая практика, дыхание и медитация.
Курс подойдет для любого триместра беременности при условии, что вы себя хорошо чувствуете и нет противопоказаний от врача.
Ирина Филимонова
Сертифицированный инструктор по хатха йоге, инь йоге и йоге для беременных
Выполните пробную практику бесплатно
Убедитесь, что формат и подача занятий вам подходит
Программа курса:
Введение
До того, как приступить к курсу, я предлагаю вам немного поговорить о том, как меняется тело женщины во время каждого триместра, и как в связи с этим меняется практика йоги. В этом видео вы можете чуть подробнее узнать, что вас ждет на курсе и как пользоваться курсом на протяжении всех трех триместров.
Комплексная практика 1
Комплексная практика йоги на все тело, включающая в себя настройку, дыхание, разминку, основной блок, перевернутые положения и шавасану. 75 минут. Что может понадобится: коврик для йоги, болстер, кирпичи, плед, ремешок и стена (или их замены). Практика включает в себя активную работу на ноги, балансы, мобильность и укрепление таза, вытяжение позвоночника, расслабление поясницы, проработку плечевого пояса и грудной клетки, работу с мышцами тазового дна, перевернутое положение с опорой и расслабление в конце.
Комплексная практика 2
Комплексная практика йоги на все тело, включающая в себя настройку, дыхание, разминку, основной блок, перевернутые положения и шавасану. 65 минут. Что может понадобится: коврик для йоги, болстер, кирпичи, плед (или их замены). Практика включает в себя работу ног в позах стоя и балансах, проработку мышц рук и плечевого пояса, проработку тбс, укрепление ягодиц, вытяжение позвоночника и поясницы, перевернутое положение и расслабление в конце.
Комплексная практика 3
Комплексная практика йоги на все тело, включающая в себя настройку, дыхание, разминку, основной блок, перевернутые положения и шавасану. 70 минут. Что может понадобится: коврик для йоги, кирпичи, подушка, ремешок (или их замены). В течение практики мы проработаем мышцы ног в позах стоя и балансах, вытянем бока, поработаем над мобильностью позвоночника, таза и плечевого пояса, активизируем мышцы тазового дна, укрепим бедра и ягодицы, скинем напряжение с ног в перевернутом положении и расслабимся в шавасане в конце занятия.
Комплексная практика 4
Комплексная практика йоги на все тело, включающая в себя настройку, дыхание, разминку, основной блок, перевернутые положения и шавасану. 70 минут. Что может понадобится: коврик для йоги, кирпичи, подушка, плед, стул (или их замены). В этом комплексе мы хорошо поработаем над силой ног и ягодиц, раскроем грудной отдел, укрепим боковые мышцы пресса и мышцы рук, раскроем тазобедренные суставы, поработаем над мышцами тазового дна, обеспечим хороший венозный отток от нижних конечностей в легком варианте перевернутого положения на боку с опорой и расслабимся в конце в шавасане.
Комплексная практика 5
Комплексная практика йоги на все тело, включающая в себя настройку, дыхание, разминку, основной блок, перевернутые положения и шавасану. 75 минут. Что может понадобится: коврик для йоги, кирпичи, подушка, плед, стена, ремешок (или их замены). В пятом занятии мы хорошо поработаем над мобильностью и над укреплением таза, сделаем упражнение для укрепления крестца, поработаем мышцами тазового дня, удлиним и укрепим боковые линии, мягко вытянем переднюю и заднюю линии тела, разгрузим ноги и таз в перевернутом положении возле стены и в конце занятия хорошо расслабимся в шавасане.
Помощь пояснице
Целевая практика йоги, направленная на поддержку поясницы. 40 минут. В начале занятия разберем основные причины боли в пояснице во время беременности и всё занятие будем работать над тем, чтобы эти причины минимизировать. Уделим внимание нашим тазобедренным суставам, их мобильности, укреплению спины, вытяжению поясницы и всего позвоночника в целом. Укрепим мышцы живота, ягодиц и бедер.
Легкие ноги
Целевая, очень динамичная практика, направленная на профилактику отеков и варикозного расширения вен. 20 минут. Понадобятся: кирпичи и болстер (или их замена). В начале занятия немного обсудим теорию этого вопроса и всю практику посвятим тому, чтобы почувствовать легкость и свободу в ногах и области таза. Вся практика пройдет в динамике. Будем сокращать мышцы голеней, бедер, ягодиц, мышцы тазового дна - и тем самым помогать разгрузке венозного русла. Сделаем легкий самомассаж ног. Закончим практику перевернутым положением с опорой на болстер.
Восстанавливающая практика
Практика для тех дней, когда есть силы только на то, чтобы расстелить коврик. 48 минут. В этой практике мы будем максимально себя поддерживать со всех сторон, поэтому понадобится всё, что у вас есть: любые подушки, пледы, одеяла, болстер, кирпичи, ремешок. Чем больше всего, тем лучше. Практика очень медленная, мягкая, статичная и полумедитативная. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло и комфортно. Почти всю практику мы проведем с закрытыми глазами, опираясь не на внешнее, а на внутреннее. Будем восстанавливать ресурс наших сил и энергии.
Дыхание
Практика дыхания под метроном. 30 минут. Понадобится болстер для йоги или подушка (что-то, на чем вам удобно сидеть с прямой спиной). Первую часть занятия мы с вами посвятим дыхательной гимнастике, чтобы усилить приток крови к легким, укрепить дыхательную мускулатуру и увеличить емкость легких. И во второй части приступим непосредственно к практике дыхания, которая поможет успокоить ум и привести себя в нужное на данный момент состояние. Подробно обсудим технику, чтобы вы сами для себя могли определять, какой эффект от практики хотели бы получить.
Медитация "Фокус внимания"
В этой практике медитации мы посвятим время только себе и своему малышу. 11 минут. Может понадобится подушка для удобного положения сидя или проведите практику в положении лежа. Заранее позаботьтесь о пространстве вокруг, чтобы вам было тепло, уютно и комфортно. В практике мы постараемся отпускать контроль ума и доверять всему, что происходит внутри нас, смещая свой фокус внимания на принятие и благодарность.
Оплата возможна банковским картам международных платежных систем Visa и MasterCard, а также по картам национальной платежной системы МИР. Среди доступных методов оплаты есть Apple Pay и Google Pay. T-Pay. Sber Pay.
Частые вопросы:
Что понадобится для занятий?
Для занятий понадобятся: интернет, коврик для йоги, удобная одежда и ваше желание ;) Для того, чтобы сделать практику комфортней, вам пригодятся: болстер для йоги (можно заменить скрученным одеялом, несколькими скрученными полотенцами), йога-блоки (можно заменить книгами), йога-ремешок (в качестве замены подойдет обычный ремень для одежды, шарф или любая веревка), подушки, пледы (что-то на что можно сесть, куда-то подложить и тд).
Как понять, подходит ли мне этот курс?
Попробуйте бесплатную тренировку, выложенную на сайте или другие практики йоги для беременных со мной на моем YouTube канале:
https://www.youtube.com/@milkyvegan
Если формат занятий и подача вам откликаются, добро пожаловать на курс.
https://www.youtube.com/@milkyvegan
Если формат занятий и подача вам откликаются, добро пожаловать на курс.
Можно ли заниматься, если есть проблемы со здоровьем?
При любых сомнениях и недомоганиях, в первую очередь, проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Важно! Если во время практики вы чувствуете сильный дискомфорт, боль, головокружение, нехватку кислорода - немедленно прекратите занятие.
Сколько раз в неделю и сколько времени лучше заниматься?
Все очень индивидуально и зависит от вашего опыта физической активности до беременности и от вашего состояния и самочувствия на сегодняшний день. Занимайтесь активными практиками (с 1 по 7), когда чувствуете прилив бодрости и сил, и чередуйте их с восстанавливающими практиками (с 8 по 10), когда сил на активность совсем нет.
Можно ли начать заниматься во время беременности, если до этого никогда не занимались йогой?
Зависит от того, была ли до беременности какая-либо другая физическая активность и работа с телом. В общем, во время беременности не рекомендуется начинать заниматься тем, чем никогда не занимались до этого. Но если заниматься йогой очень хочется, в таком случае лучше подойдет формат занятий лично с инструктором, чтобы вы были под наблюдением.
Отзывы: